хочу поделится способом как вправить себе поясницу. не у всех нас есть возможность в порту выйти к костоправу.
жим лёжа с максимальным для себя весом на штанге. уже 2й раз помогает. заметил когда спина болела неделю и решил, а хрен с ней, всё равно пойду в зал. после первого подхода стало намного легче моментально. полностью боль прошла через неделю, или 3 тренировки. думаю как то позвонки вправляет на место вес штанги.
но конечно первый раз надо попробовать со страхующим и с минимальным весом. у всех травмы спины разные, может кому то поможет.
